3 de enero de 2010

Ejercicios de precalentamiento

¿Que son los ejercicios de precalentamiento? ¿Para qué sirven?
Vamos por partes. Como deportistas "consumidos" o aficionados que podemos ser, considero sensato manejar una terminología base para entender a cabalidad los desarrollos contemplados en este ítem de ejercicios de precalentamiento.


Ejercicio físico: Actividad fisica que se realiza habitualmente con la intención de mejorar o mantener el estado de salud. Luego si no se realiza habitualmente no se mejora el nivel de bienestar ni la salud, al contrario, se desmejora y debilita.

Asimilado el concepto de ejercicio fisico , creo que estamos listos para empezar a practicar cualquier deporte que deseemos o cualquier rutina de ejercicios con ánimos de tener nuestra salud al 100 por 100.
Pero cuidado, debemos precalentar, hacer ejercicios de precalentamiento, que es una forma de que el cuerpo se adapte lentamente, sin sufrir presiones exageradas, a una serie de ejercicios que se incrementarán gradualmente.
Lo sensato entonces es hacer unos ejercicios suaves previos, que nos den tono y calor antes de proceder al esfuerzo máximo y habitual.Así se activará la circulación y tanto músculos como articulaciones se prepararán para ejercer una actividad de mayor intensidad.
Haciendo ejercicios de precalentamiento disminuimos la probabilidad de contraer un desgarramiento muscular, distensiones de los ligamentos y accidentes afines.
Pero tambien es crucial la respiración y el ritmo de la misma, sincronizados con el ritmo de nuestra actividad física o deporte. Si tenemos dificultad al respirar lo mejor es que, bajemos las revoluciones, descansemos un lapso y volvamos a empezar.
Generalmente se aconseja dentro de los primeros ejercicios de precalentamiento, iniciar a caminar sin avanzar, sin moverse del lugar, despacio al principio y mas rápido después. Otro ejercicio de precalentamiento válido de incluye hacer movimientos ritmicos del cuello (una de las zonas más tiesas y agarrotadas del cuerpo humano).
Por su cintura los conoceréis. La cintura delata nuestro estado fisico, no nuestros bíceps o pectorales. Cuanto más gruesa es la cintura del individuo, menos saludable es su estado fisico.Un viente abultado (barriga) tiene menos facilidad de movimiento y problemas para agacharse.Igual. con o sin barriga hay que hacer ejercicios de precalentamiento para la cintura, intentando tocarnos la punta de los pies sin doblar las rodillas, en series sucesivas y progresivas hasta lograrlo o, en su defecto hasta acercarnos lo más posible.

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